ヘソ出しファッションの人気再燃により、引き締まったカラダの女性が増えて いますね。
K-popのアイドルのような棒みたいに細い足に憧れる人も多いと思います。
スラっとした細い足はそれだけでも足長に見えますし、たるみの ない腕は繊細な印象を受けますよね。
細い手足が羨ましいと思ったあなた！
正しい知識と無理のない時間をかけることで、あなたも羨望の体型を手に入れる ことが可能です。
すたここのたび、ダイエットのプロに意見を聞いてみました。
棒みたいな足を目指す
Charlieこんにちは、ダイエット検定1級 プロダイエットアドバイザー のCharlie と申します。
すたここんにちは、社交ダンス情報館のすたこです。
今回は、「棒みたいに細い人」になれるようなダイエット方法を教えて いただけますか？
Charlieたしかに、「棒みたいに細い人」の方っておられますよね。
極端に細身の人は、大きく分けて2つのタイプ。
ひとつめが健康を害して そのようになっている方。
ふたつめは自己コントロールによって 細くなった方がいます。
前者はどんな良い体型とは言えません。後者は健康的なダイエットの ぎりぎりのところを追求した方々です。
Charlie健康に気をつけながら、「棒みたいに細い人」を目指すことは可能ですか？
Charlieもちろん。 それには、正しい知識と、ある程度の時間が必要です。
Charlieでは、最短でどのくらいでしょうか。
Charlieそこは突っ込んだ質問ですね！一概に何日や何ヶ月とは言えません。
1ヶ月で失うべき体重は、現在の体重の5％程度が推奨されます。
これを超えるとリバウンドの可能性が高まります。
たとえば、体重が 60kgの方ならば、1ヶ月に約3kg減量するのが適切です。少なく感じる かもしれませんが、5％を超えると体は元の体重に戻そうと働くことが あります。
5％以内で減量すれば、体はその新しい体重を基準として 認識し、リバウンドのリスクが低くなります。
60kgの人が10kg減量する には、減量の停滞期も考慮して3ヶ月以上の時間が必要です。
ダイエット方法
すたこなるほど。では、具体的なダイエット方法は何が良いでしょうか。
Charlie当たり前のようですが、「運動」「食事」「ストレス」を重要視し これらに集中することがポイントです。これがダイエットの核心です。
Charlieこのサイトの読者は、ダンスに興味を持つ方が多いです。ダンスは運動として 効果的でしょうか。
Charlieダンスは、優れた脂肪燃焼エクササイズになります。 激しい運動から軽い有酸素運動まで、さまざまな種類があります。どちらに してもダイエットに役立つ運動です。運動量が少ないと感じたら、動作や 姿勢を見直すだけでも運動効果が変わるかもしれません。
食事管理の注意点
Charlie「食事」についての注意点はありますか。
Charlie食事を減らすだけが解決策ではありません。
体についた脂肪を燃焼させるときにもいろいろな栄養が必要です。
だからこそ、絶食は避けるべきです。
食事、水分を絶てば体重は減りますが、脂肪を燃焼させる前に筋肉が 栄養分として分解されたり、体が危機状態だと判断して食事が取れた ときには優先して、エネルギーの貯蔵を行う体質になってしまいます。
すたこ脂肪よりも筋肉が分解されてしまう可能性があるのですね。
おすすめのアプリ
Charlieその通りです。
食事の選び方やカロリーコントロールのためのアプリを活用することを おすすめします。
個人的に試してみて良かったアプリの1つに 「あすけんダイエット」があります。
食事と運動、体調を記録して 栄養士からアドバイスを受けられる便利なアプリです。
すたこそのアプリは便利そうですね。
Charlie写真を撮るだけでカロリー計算や栄養管理ができます。基本機能は無料で 使えますが、数百円課金して有料の機能を追加するのオススメです。
Charlieストレスの管理も大切ですか？
Charlieとても重要です。過過度のストレスは体に悪影響を及ぼし、食欲や代謝に 影響を与えることがあります。ぜひ、ダンスなどでしっかりとストレスを 発散することをオススメします。
続ければ細くなる具体的な方法
すたこそうですね。気持ちよく踊れたときはとても爽快ですからね。 あと、続ければ必ず細くなる具体的な方法はないですか。
Charlie基本的には、基礎代謝と運動代謝の合計が食事のカロリーより多い状態を 維持することが大切です。 ダンスなどの有酸素運動が効果的です。
基本代謝に加えて運動で消費する カロリーが食事のカロリーより多い状態を保つことで、確実に体重を減少 させることができます。
参考までに平均的な体重の方の基礎代謝が以下です。
年齢 基礎代謝量(kcal/日) 男性 女性 18-29 1530 1110 30-49 1530 1160
ちなみに、社交ダンスの消費カロリーは１時間で340～400kcal。
この数字は ランニングを1時間おこなう消費カロリーに匹敵します。
楽しく踊ってランニングと同じであれば、「踊らにゃ損です」
部分痩せは可能？
Charlieなるほど、確かに合理的なアプローチですね。 続けることが大切なのは間違いありませんね。 ところで、肝心な「棒みたいに細い人」になるために、気になる部分を 集中的に細くする方法はありませんか。 太ももとか、ひざ周りとか、ふくらはぎとか、この辺がスラっとさせる 方法をズバリお聞きしたいです！
Charlieズバリと攻めてきますね。 これは、ダイエットのアドバイスで必ずといっていいほど聞かれることです。 結論から言いますと、『ダイエットにおいて部分痩せ』はありません。
すたこなんと！ それこそが、ダイエットアドバイザーに期待していたところなのに！ 残念でしかたありません。
Charlieまだあきらめないでください。 ダイエットにおいては、皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させて痩せることを主眼に しています。カラダの仕組みからして、特定の部位の脂肪だけを燃焼させる という機能はカラダには備わっていないのです。 しかしながら、それでも「部分痩せ」というワードは存在しますし、多くの方が それを目指してさまざまなことにチャレンジしています。中にはうまくいった という話もあります。
Charlieそうですよね。 マッサージとか、部分的に鍛える筋トレとか聞いたことがあります。
Charlieそうだと思います。 しかし、マッサージや筋トレでは部分的な皮下脂肪を燃焼させることは できません。
運動などをして、血液の中のエネルギーを使いきると「脂肪を分解して エネルギーを補充しましょう」という指令物質が出ます。この指令物質は効きやすい ところと効きにくいところがあるだけで、特定の部位の脂肪を燃焼させる指令には なっていません。
でも、効果があると言われるのは、その部位にたまった不要な水分や老廃物を 押し出す効果があるためです。その効果は一時的なものですが、マッサージや 筋トレを定期的に行うことで、それらが溜まりにくくすることができます。
ポイントは、その部位の血液の流れをよくすることです。筋肉そのものであれば 運動で血流は簡単に増やせますが、脂肪細胞などの中に溜まってしまった 余計な水分や老廃物は、細かい血管の血流までしっかり流さないと出て行きません。
その意味では、マッサージや筋トレは効果があるといえます。
すたこなんだ。 絶対に無理なのかと思い心配しました。 ところで、痩せすぎることにデメリットはあるのでしょうか。
Charlieそうですね、過度の痩せは問題です。
理想的な細さと言える体脂肪率の下限を目指すことが大切です。
筋肉と脂肪はただ力を発揮するだけでなく、様々なホルモンを分泌する 役割もあります。痩せ過ぎると必要なホルモンが不足し、健康リスクが 高まる可能性があります。
大腸がんや糖尿病などのリスクが上がることも あります。
体脂肪率を把握し、健康な範囲を保つことが大切です。
標準体脂肪率
男性 30歳未満 14～20％ 30歳以上 17～23％
女性 30歳未満 17～24％ 30歳以上 20～27％
Charlie体脂肪率の範囲を理解しておくことが重要なのですね。
Charlie正にその通りです。体脂肪率の下限を知ることで、健康的な体重を 目指せます。
すたこありがとうございます。
Charlieどういたしまして。常に健康を第一に考えながら、効果的なダイエットを 心がけてください。
